[...] wystarczajacej ilosci, za duzo tluszczy ad4 piersi co najmniej 120g potrzebujesz, daj warzywa ad 5 znow za malo piersi ad6. znow malo bialka, wegle sie tez przydadza Twoja dieta zawiera za duzo wegli w porownaniu z bialkiem, wegle staraj sie pelnoziarniste, oprocz potreningowego, za malo kalorii spowolnilas metabolizm, Generalnie jak dodasz [...]
dzisiaj znowu od rana (5.00!!!) na nogach i znowu poza domem wiec dieta była do bani I: 30g owsianych, porcja białka truskawy (mam pełną zamrażarkę, więc nie spocznę dopóki nie zjem:) II: red bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z [...]
[...] ale nie wykluczone, ze kiedyś problemy mogą się pojawić, przez nieumiejetne dobieranie ćwiczeń. I jeszcze kwestia diety. Czy przy 120 gr węgli (z tych jabłek)dziennie jako dieta niskowęglowodanowa przestaje spełniać swoją funkcję, tj. ograniczyć odkladanie sie tk. tłuszowej? Czy dwa jablka (ok. 30 gr. wegli)+ jakas marchewa/buraki + więcej [...]
niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]
[...] ciężkim włączasz interwały, a następnego dnia bardziej rekreacyjnie, aby utrzymać lekki deficyt kalorii. to czy ciężki/lekki będzie rower/biegi decydujesz sama. Ważna będzie dieta. umieść trening między posiłkami bogatymi w białko. Chyba, że chcesz dołączyć shake'a białkowego (lub BCAA) przed/po, ale przy odpowiedniej ilości białka w posiłku [...]
1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , [...]
[...] i czas. Czyli nie przesadzaj z ciężarami i zadbaj o symetrię ruchów (lustro, obserwacja kolegi). Jeżeli sztangielka to najpierw słabsza ręka, później silniejszą tyle samo powtórzeń co słabszą. Dla mnie twoja dieta 1870 kcal to głodówka. No chyba, że na treningach się obijasz. Ale mogę się mylić lepiej zapytaj w dziale odżywiania. Pozdrawiam
Do "Sniv" Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak dzisiejszy dzień był okej,zdziwiłem się ze ogarnę tą dietę chociaż w 80% procent, Dzień był dobry miałem motywacje,Trening odbył się elegancko,do tego Bajerowałem z Tym nagrywaniem Treningów,I Kumple bd u mnie pakował i będzie prawdopodobnie nagrywam mnie,Więc daje Info co i jak było dzisiaj. http://i.imgur.com/KAohA.png Posiłek w Szkole [...]
[...] bo niewidzialem potrzeby wspomagania sie czyms wiecej. Efekty na poczatku sa i tak bardzo duze. Wszelkie odzywki na starcie bylyby zbedne. Systematyczny trening i dobra dieta- to jest droga do celu Zamierzam jednak od teraz czyms sie wspomoc. Diete stosuje. Hm.. co tu wiecej? Mysle, ze wszelkie wyciski nie sa tu potrzebne. Kanarek: Wiem, ze [...]
jakie masz godziny posiłków skoro to IF? bo na schemacie chyba nie bardzo są prawdziwe? Tłuszczu zdecydowanie za mało, nawet jak to dieta z jego ograniczeniem, generalnie wszystkiego mało, więc wypadałoby to jednak sensownie rozplanować. Na zdjęciu te godziny są nieprawdziwe. Trening zaczynam przeważnie ok 16. Trwa +/- 2godz. Okno przeważnie [...]
[...] negatywny wplyw niz po?Rozpatrujac to od tej strony wydaje mi sie,ze barnie koksu przed powiedzmy 21 rokiem zycia nie ma sensu,bo organiz mmlodego czlowieka jest w trakcie tzw"burzy hormonow" i w takim wieku wystarcza dobry trening i dieta,aby uzyskac niezle efekty.Dla mnie to marnowanie potencjalu przez mlodych jaki w nich drzemie.
[...] walkę, nie można być cały czas w trybie turbo. Aby trenować dalej taką siłę,szybkość i kondycję, potrzebna jest ostra dyscyplina - brak dragów,alkoholu, papierosów - dobra dieta i wysypianie się. No i wiadomo jak to było. A z tą genetyką... Ali biegł na trening 15 km, robił trening 3 godziny i biegł 15 km do domu. I nawet gdy ważył już 97 kg [...]
[...] – z zamiany 511- 26/56/22. - nie kumam w ogóle dlaczego dziennik a program ma inną kolejność składników, przecież idzie się tak pięknie poplątać - dziennik leci BWT a dieta z programu BTW. O co kaman? Po porównaniu widzę że jednak moje zamienianie wymaga większej uwagi, i muszę nauczyć się bardziej jeść jajka… Wklejka poniżej: [...]
Dieta + 1h siłownia trening FBW(całego ciała) + ew. HIIT czyli trening interwałowy Ustal dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Przeczytaj i ułóż diety wspomagając sie np tym programem http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html W pierszwej kolejności ustal dietę, dopiero później weź się za spalacze. Pasy Sauna solution [...]
"natomiast o diecie w czasie cyklu myślałem już wcześniej... " diety sie nie stosuje w czasie cyklu tylko stale. dieta to podctawa bedzie dobra dieta z ujemnym bilnsem kalorycznym to bedzie sadło lecieć. do tego trening,aeroby, spalacze i efekty bedzie widać. Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-02-01 11:15:55
Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]
To sie zdecyduj bo najpierw piszesz że chcesz trochę masy a teraz że redukcja. Nie da się tych 2 rzeczy na raz. Jeżeli redukcja to: -białko -kreatyna jako antykatabolik (jeżeli został zachowany odstęp od ostatniego użycia) -może być jakieś BCAA Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening oraz aeroby. Jeżeli masa to: -kreatyna, -coś [...]
anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!
